TOK TUTAN DİYET KAHVALTI

BÜTÜN GÜN TOK TUTAN KAHVALTI 

Sık öğünlerle az az yemek yeme diyetinin hatalı olduğu anlaşıldığından beri aralıklı beslenme diyetleri yaygınlaştı. Bu diyetleri yaparken en büyük zorluk yemek yedikten sonra bklemek gereken o 8 saatlik süre içerisinde ki ilk 3 saatten sonra deli gibi acıkma duygusunun gelmesi. Bu atakların önüne geçebilecek bir kahvaltı tarifimiz var, uzun süre tok tutan sağlıklı kahvaltı.

 

UZUN SÜRE TOK TUTAN KAHVALTI

TOK TUTAN DİYET KAHVALTI MALZEMELERİ
tum-gun-tok-tutan-kahvalti-tarifi-2

Uzun süre tok tutan ve  sağlıklı kahvaltı yapmanız vücumunuzun insülin dengesini sağlayarak insülin direncini kırmanıza yardımcı olur.

Eğer uzun aralıklı beslenme diyeti yapmak  istemiyorsanız yada zorlanıyorsanız 1 hafta boyunca aşağıda sizinle paylaştığımız tok tutan kahvaltı menüsünü deneyin. Bu kahvaltıyı bir kaç gün uyguladık ve çok büyük faydasını gördüğümüz için sizinle paylaşmak istedik .

Sizinle paylaştığımız tarif ortalama kilolarda (50-62 kg) Ağırlığında Kadın ve 70-70 kilo ağırlığında erkekler için gayet yeterli oluyor. Daha üst kilodakiler için de ufak tefek eklemeler yapılabilir ama biz uzun süre tok tutacağına eminiz…

 

UZUN SÜRE TOK TUTAN KAHVALTI MALZEMELERİ VE TARİFİ

Aşağıda ki malzemeler ve kahvaltı 1 kişiliktir. Kişilerin adedine göre omletin malzemelerini aynı oranda artırabilirsiniz. Diğer kahvaltı elemanlarını aynı adette dağıtmanız yeterlidir. Tabi ki malzemelerin hepsinin organik ürünler olmasına dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz.

 

TOK TUTAN KAHVALTI MALZEMELER

  • Organik Sızma Zeytinyağı ( yarım çay bardağını kahvaltıdan önce için
  • 1 Yeşil Köy biberi
  • 1 küçük Kırmızı kapya biber
  • 2 Yumurta
  • Organik sele zeytin
  • Bir dilim Beyaz peynir ( eğer peynir çok tuzlu ise akşamdan suya koyun)  yada sepet peyniri ( kibrit kutusundan biraz büyük 🙂 ) . Kaşar peyniri ve türevlerini tavsiye etmiyoruz.
  • 1 orta boy domates ( eğer büyük organik domatez ise 2 kişiye pay edebilirsiniz )
  • 1-2 badem salatalık
  • 1 ceviz
  • Yaz ayındaysanız yaklaşık 1 avuç siyah üzüm, eğer mevsiminde değilseniz 5-6 tane kuru siyah üzüm.
  • 2 tatlı kaşığı Susam ezmesi yada organik tahin
  • 2 yumurtalı biberli omlet,

 

TOK TUTAN KAHVALTI OMLETİ TARİFİ

TOK TUTAN DİYET KAHVALTI OMLETİ
tum-gun-tok-tutan-kahvalti-tarifi-3
  • Yumurtaları bir kapta iyice çırpın
  • A Çorba Kaşığı Zeytin yağını tavaya dökün ve yanmayacak şekilde 1 dakika kısık ateşte ısıtın.
  • Küçükse 1  , büyükse yarım Kırmızı kapya  ve 1 Yeşil köy l biber koyun ve 1 dakikaq yağla çevirin ,
  • Çırptığınız yıumurtaları tavaya dökünEğer omlet sevmiyorsanız yumurtaları zeytinyağı ile  göz göz yada karıştırarak yapabilir yada haşlayabilirsiniz. İçerisine koyduğunuz biberleri de kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.

    Not : Eğer kiloluysanız ve çok yeme alışkanlığınız varsa bu kahvaltı menüsü içerisindeki zeytin adedini, salatalığı arttırabilir veya 1 dilim hindi füme ekleyebilir, yada omletinize 3-4 orta boy mantar ekleyebilirsiniz . ( bu arada biz kahvaltıyı bitiremedik) Eklerseniz yedikten sonra bir 10 dakika bekleyin doygunluk hissi gelmezse yiyin.

     

    KAHVALTIDAN SONRA DİKKAT

    Kahvaltıdan sonra lütfen saatinizi kurun. Biz 4 kişi denedik ve araömızdan 1 kişi hariç tüm gün acıkmadık. Acıkan arkadaşımız da akşam öğününde 3 adet salatalık yiyerek günü tamamladı .

  • Yumurta akı katılaşana kadar çevirin
  • omlet üzerine de üzerinde de 3- 4 küçük küp beyaz peynir koyun